2025精選｜三鐵入門怎麼選？介紹3場台灣鐵人三項賽事
鐵人三項可以說是一種極限耐力運動，結合了游泳、自行車和跑步三個項目，按順序連續進行。參賽者必須在不間斷的情況下完成所有三項運動，包括項目轉換之間時長，並以總時間來排名。這樣的比賽成為許多人挑戰自我的目標，本篇就來介紹臺灣的鐵人三項賽事。
鐵人三項常見的賽事有 515、113、226 分別代表不同距離的比賽。最常見的 515 標準奧運距離，需要先游泳 1.5 公里、騎自行車 40 公里、跑 10 公里才算完成，強度可以說是裡面最高的。而 113 和 226 也並非將距離等比放大，而是相對減少游泳的距離並拉長自行車的距離。
資料整理：夢想銀號
一、初學者就來這場！不會關門的「玩賽樂園」
有一種鐵人賽不怕你玩很大！不關門挺你完賽，就是這場 LAVA TRI 玩賽樂園，仿照夏威夷馬拉松一樣，沒有關門時間！不用擔心游泳太慢，也不用怕騎車被淘汰，午夜之前挺你完賽。
最後的路跑在主舞台附近繞圈，參賽者可以在歌聲中光榮完賽！圖片來源：don1don
這場賽事在臺東活水湖舉辦，可以帶浮標、造型泳圈，相對於其他開放水域，這裡無風無浪、水質清澈，很適合初學者挑戰，自行車則是不限車種，騎在台11海天一線景色，電輔車也歡迎來玩。
超歡樂的鐵人賽，造型泳圈也可以下水。圖片來源：Li Er
此外為了增加趣味，還有 Beer Mile 啤酒路跑、SUP鐵人三項賽、夜跑派對，讓所有來到台東的選手都能找到適合自己的賽事。
- 活動日期：2025 年 3 月 7 日 - 3 月 9 日
- 活動地點：台東縣森林公園、活水湖
- 活動項目：
► 51.5 KM 個人組：游泳 1.5 公里、騎自行車 40 公里、跑 10 公里
► SUP組 個人組：將游泳替換成 SUP
► 113 KM 個人組與接力組：游泳 1.9 公里、騎自行車 90 公里、跑 21.1 公里
- 落日飛車：享受台11 海天一線、廣闊的東海岸景致，自行車 90 公里。
- 夜跑派對：穿著螢光服飾，6 公里或無限暢跑。
- Beer Mile 啤酒路跑：參賽者在起點喝完第一瓶啤酒後起跑，共需喝完四瓶啤酒完成 1600 公尺。
二、51.5/113/226 任你選！普悠瑪鐵人三項
即將邁向第十六屆的普悠瑪鐵人三項可以說是經典賽事，同樣在三月舉辦，路線與玩賽樂園大致相同，但有嚴格的時間限制，同時設有競賽獎勵，除了讓在場觀賽的親友也能體驗刺激的賽事，也成為選手挑戰極限的一場賽事之一。
三鐵好手進終點時臉上充滿笑意。圖片來源：國立教育廣播電台
特別的是普悠瑪週六有 113 KM /226 KM賽程、隔天緊接 51.5 KM /小鐵人賽程，讓你整個週末都不無聊，當然也有報名兩日賽的超人當然也有挑戰兩日賽的超人，即第一天完成 113 KM / 226 KM 後，隔天馬上參加 51.5 KM，可以說是玩好玩滿。
- 活動日期：2025 年 3 月 28 日 - 3 月 29 日
- 活動地點：台東縣森林公園、活水湖
- 活動項目：
► 51.5KM 個人/接力組 - 游泳 1.5 公里、騎自行車 40 公里、跑 10 公里
► 113KM 個人/接力組 - 游泳 1.9 公里、騎自行車 90 公里、跑 21.1 公里
► 226KM 個人/接力組 - 游泳 3.8 公里、騎自行車 180 公里、跑 42.2 公里
三、全台唯一全封國道讓你狂飆！大鵬灣鐵人賽
如果說玩賽樂園是初學者首選賽事，那大鵬灣鐵人賽就是想挑戰海泳的最佳選項，也因為往屆在 12 月舉辦，所以也是鐵人們的年度封關之戰。
許多鐵人們難以克服的一大關卡便是開放水域，從活水湖進階到海泳更是一大挑戰。而大鵬灣相較於其他海泳場地，風浪較小，2024年更是將 T 字路線改為直去直回，相當適合初學者挑戰。而這場大鵬灣鐵人賽貼心的規劃「50.3 轉大人組」，縮短游泳距離至 300 公尺，並給予獨立則轉換區空間，讓所有害怕游泳又蠢蠢欲動的選手都下海啦！
你有在國道上騎過腳踏車嗎？圖片來源：LAVA台灣鐵人三項公司
這場比賽的另一特點是可以騎腳踏車上國道、進賽車場，從大鵬灣交流道至南州交流道這段賽道全程封路，這樣的待遇可以全台唯一，平坦的賽道讓鐵人們一路狂飆，想騎國道的選手千萬別錯過。
- 活動日期：2025 年 12 月 6 日 - 12 月 7 日
- 活動地點：大鵬灣國際休閒特區
- 活動項目：
► 51.5KM 個人/轉大人/接力 - 游泳 1.5 公里、騎自行車 40 公里、跑 10 公里
► 50.3KM 個人/轉大人 - 游泳 0.3 公里、騎自行車 40 公里、跑 10 公里
► 自行車繞圈賽 - 男子組 21 公里、女子組 14 公里
2025 全台 3 大精選三鐵賽事活動介紹
資料整理：夢想銀號
除了上述三場賽事之外，臺灣還有相當多場鐵人賽事，像是在四月舉辦的 CHALLENGE FAMILY 國際鐵人三項競賽台灣站，簡稱 CHALLENGE TAIWAN，是目前亞洲第一大鐵人三項賽事，吸引世界各地選手參賽，近30位職業選手讓比賽更具可看性。此外在澎湖舉辦的 IRONMAN Taiwan 和墾丁的 IRONMAN 70.3 Kenting 同樣競爭激烈，同時提供前進世錦賽的資格。
CHALLENGE TAIWAN各地好手齊聚臺灣同場較勁。圖片來源：CHALLENGE TAIWAN粉專
往年還有辦過3D鐵人三項的賽事「屏東3D鐵人體驗嘉年華」，將屏東特有的陸海空戶外休閒運動串連起來，從大鵬灣環灣路跑、帆船、自行車導覽開始，到屏北超輕航機同乘飛行、無動力飛行傘，再到恆春後壁湖搭遊艇出海玩水上活動，讓大家過過癮～
四、常見問答Q&A
Q1: 完全是鐵人三項初學者，真的可以參加嗎？
A1: 當然可以！「玩賽樂園」就是為初學者量身打造的友善賽事，沒有關門時間，游泳時可以帶浮標，騎自行車不限定車種，甚至電輔車也歡迎參加。還有啤酒路跑和夜跑派對等趣味活動，讓你在輕鬆愉快的氣氛中完成挑戰，享受運動的成就感！
Q2: 游泳真的那麼難嗎？不敢下水怎麼辦？
A2: 很多人害怕海泳，但其實可以循序漸進！「玩賽樂園」的游泳場地是台東活水湖，水面平靜、清澈無波，非常適合初學者。如果想挑戰海泳，可以試試大鵬灣鐵人賽，在海灣之中、風浪小，還設有「50.3 轉大人組」，將游泳距離縮短到 300 公尺，幫助你輕鬆入門。
Q3: 鐵人三項會不會太累？如果撐不住怎麼辦？
A3: 鐵人三項的挑戰其實不僅是體能，更多是心理上的突破。選擇適合自己的距離很重要，比如初學者可以從 51.5KM 甚至是更短程的比賽開始。「玩賽樂園」更是沒有關門時間，你完全可以按照自己的節奏。當你跨越終點的那一刻，會感受到無比的滿足與自豪，累也值得！
Q4: 一定要買昂貴裝備才能參加比賽嗎？
A4: 不需要！像「玩賽樂園」這類比賽不限定車種，任何腳踏車都可以上場，電輔車也沒問題。裝備雖然能提高效率，但真正關鍵的是你的訓練和心態。用現有的裝備開始，等更熟悉比賽後再考慮升級，才是更聰明的選擇。
Q5: 我不是運動型的人，參加鐵人三項真的合適嗎？
A5: 鐵人三項不只是運動員的專利，任何年齡和背景的人都能參加。像「玩賽樂園」這樣的賽事，注重參與感而非競技成績，讓你在趣味中挑戰自我。完成鐵人三項不僅是體能的突破，更是心靈的成長，只要踏出第一步，你會發現自己比想像中更強大！
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