拒當沙發馬鈴薯，要活就要動！健身房類型、收費方式、挑選技巧大公開
要有健康的身體，才能有力氣工作、遊山玩水及一覽世上的美景，因此除了像先前的文章提到的，可以定期進行身體檢查檢視健康狀況外，保持運動習慣也是維持身體機能非常重要且有效的方法！
根據國民健康署建議，國人每天運動至少 30 分鐘，然而現代人工作忙碌，除了難以抽出太多時間安排運動外，也無法像學生時期能和一群好友從事團體球類活動，因此這時會有許多人會選擇到健身房運動，除了時間彈性，也不受到外面天氣的限制，同時可以透過購買課程及教練的指導養成安全規律的運動習慣！
本文就帶大家了解在健身房裡究竟可以從事那些運動，以及健身房有哪些類型？費用又有何差異？最後亦會提供挑選健身房的小技巧，讓想要踏入健身房的各位，找出最適合自己的運動天地！
一、你以為健身房只能重訓？其實有非常多的選擇
台灣的健身房家數，2013 年時僅有 149 家、2018 年來到 482 家、2021 年數量已增加到 817 間。許多人聽到健身房第一時間就是想到重量訓練，但其實隨著近年運動風氣越來越盛行，而健身房可以提供的運動選項也越來越多元，除了一般大家最常聽到的重訓之外，還有像是騎飛輪、懸吊式阻抗訓練（TRX）、瑜珈、拳擊有氧…等課程，以下整理健身房中常見的運動項目內容、使用器材、適合的族群以及能夠為身體健康帶來的益處：
資料來源：GIMEFIT、萬華運動中心、HAVEFIT、World Gym Blog；資料整理：夢想銀號
大多數走進健身房運動的人，都會選擇從事重量訓練，也就是常聽到的「重訓」，通常會使用到像是啞鈴、槓鈴、壺鈴或彈力帶，進行槓鈴深蹲、臀推、胸推或硬舉…等訓練，透過重訓來雕塑體態、增加信心及鍛鍊肌肉，增加肌耐力同時亦可以減少運動傷害以及生活中拉傷機率。重訓是一個人就可以從事的運動，但為避免因使用器材不當造成危險或運動傷害，建議重訓新手還是需要請專業教練在旁進行指導，待熟悉器材後再自行操作會比較安全！
另外飛輪課程是在健身房中相當熱門的有氧運動選擇，透過快節奏的音樂加上教練激勵的指令，可以在短時間內燃燒脂肪，對於覺得運動不有趣，或是沒有動力不知從事何種運動的人來說，熱血沸騰的飛輪課程就是個不錯的選擇！
而懸吊式阻抗訓練（TRX）是近年十分流行的運動項目，無論甚麼身體條件或年齡的人都可以從事，他是利用自身的重量去創造阻力，以達到鍛鍊肌肉的效果，且可以很有效的訓練到身體核心。雖然相較重訓，TRX是依靠自身重量比較不會發生過大重量造成受傷的情形，但是對於新手來說，仍建議需要在專業教練的指導下進行，習慣去控制姿勢與肌肉，避免造成拉傷。
另外有許多經常坐在辦公室的上班族也會選擇瑜珈作為運動項目，拉筋同時可以調整不良姿勢，並達到放鬆身心效果。經常練習瑜珈能夠矯正身體歪斜並改善體態，瑜珈也有分成許多不同類別，可參考本質旅行-10 大熱門瑜珈種類介紹，雖然瑜珈看似是平緩的運動，但為了不要傷及筋骨，還是建議可以找專業瑜珈老師學習基礎動作比較安全！
最後，如果想要快速消耗卡路里的人也可以選擇拳擊有氧，類似拳擊的動作可以幫助大家訓練手眼協調、律動身體、釋放壓力，是個相當好的有氧運動選擇。
二、4 種健身房類型、收費方式、優缺點一次告訴你
大家走在路上常常看到的健身房通常都為大型連鎖健身房，像是健身工廠、World Gym、成吉思汗健身俱樂部，實際上健身房類型不只這一種，還有像是私人健身工作室 STEPX FITNESS、好時光，公立的國民運動中心萬華運動中心。
另外，因為受到前幾年疫情的影響，也開始衍生出線上健身課程 Nuli、幫棒生活平台，這類型是不會用到實體運動場地，就可以進行訓練的健身房類型，每種健身房種類的特色不盡相同，收費也有差異，因此本文整理出四種健身房類型：連鎖健身房、私人健身工作室、國民運動中心及線上健身課程各自的優缺點，以及收費方式，提供給有上健身房需求的人參考：
資料來源：健身工廠、STEPX FITNESS、萬華運動中心、Nuli、幫棒生活平台；資料整理：夢想銀號
對於經常更換居住地點的人，例如：非居住在家中的學生、輪調工作點或出差的上班族，連鎖健身房就會是還不錯的選擇！因為在不同縣市幾乎都會有場館，只要會籍符合健身房條件，就可以跨場館使用，不用擔心因為離開原居住地而浪費已繳交的會員費或是教練費。但相對來說，連鎖健身房通常會需要綁年約，所以建議可以先到有興趣的連鎖店身房購買單次體驗，確定符合自身需求後再購買會員，避免一年的合約簽下去後發生後悔的情形！
連鎖健身房費用除了入會費和月費之外，如果有教練需求也可以另外購買教練課，一堂課約在 1,500元-2,000 元之間。除了連鎖健身房，也有許多人會選擇私人健身工作室，雖然相較連鎖健身房規模較小，但對於喜歡安靜運動的人來說，私人健身工作室較可以提供專心運動的環境。
這類型健身房收費通常較高，且收費資訊較沒這麼透明，費用取決於不同教練的條件以及個人選擇的課程，雖然一次購買多堂課程會較購買單堂課程優惠，但會讓運動健身的花費一口氣來到上萬元，對於預算沒這麼高的人來說負擔較大，不過若是自己荷包允許情況下，私人健身工作室課程時間規劃較彈性，無論是朝九晚五或是輪班的上班族，都可以替自己規劃喜歡的運動課程。
而國民運動中心與一般健身房最大的不同，就是在同一場館可以同時使用大型運動設施，像是羽球場、籃球場、桌球室、游泳池…等，如果想要在一天之中進行不同運動的人，國民運動中心就會是很不錯的夥伴！而且還能夠與三五好友共同進行球類運動。
此外，國民運動中心親民的價格亦十分適合運動預算較低的小資族與學生，不過相對來說，這類運動場館能夠提供的器材較一般健身房少，且通常較舊、維護品質也不一，因此國民運動中心較適合一般大眾，有專業運動需求的人還是建議前往連鎖健身房或私人健身工作室。
最後，受到前幾年疫情影響，運動課程也開始能以「遠距」的方式進行，出現了許多線上健身課程，大家不用出門，只要有電子設備就可以輕鬆開始運動訓練或進行教練課，時間、地點都非常彈性，線上運動型態可以是 App 形式（例如：Nuli）或是線上視訊運動課程（例如：幫棒生活平台），這樣的運動模式節省了交通時間，收費也較實體課程低！但相對來說非常考驗運動者本身自律管理，且如果是從事需要器材的運動課程，就必須自行購買，之後若沒有長期使用就會造成器材閒置。
先衡量好自身的需求及預算，再選擇適合的健身房類型，才能在喜歡的環境下運動，並且能夠有動力養成長期習慣，打造良好體態與保持健康！
三、如何挑選健身房？五大選擇重點，教你走進適合的運動天地
認識完健身房類型及收費方式後，最後也是最重要的一步就是選擇一個最適合自己的種類！一個合適的健身房絕對不是只有便宜就夠了，還需要考慮許多價格以外的因素，以下整理出五大健身房挑選重點，讓有運動需求的大家，能夠依照自身的需求以及條件，找出最合適的健身房，更有動力維持長期的運動習慣：
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個人運動需求：雖然每種類型健身房類型能夠選擇的運動都不只一種，但自身的運動需求仍會很大程度的影響運動場地種類的選擇！例如，喜歡從事團體運動的人就會選擇國民運動中心這類有大型運動場地的地點；若是想要很大程度得雕塑身體不同肌群，或是想要參加健美比賽的人來說，就會傾向選擇私人健身工作室或連鎖健身房的教練課程。
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距離：運動是需要長時間培養的習慣，每天上班通勤已經很累了，若是運動還要花很多的交通時間，那想必是不容易堅持下去。因此建議選擇的健身房交通距離不要多於 15 分鐘，可以是在下班回家的路上，或是居住地的周遭，才不會讓人產生「健身房好遠不想運動」的藉口！
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收費制度：健身房的費用少則幾百元，多則上萬元，因此在選擇健身房時仔細了解收費制度是非常重要的！例如，連鎖健身房的會籍是否可以跨場館使用、月費的器材使用範圍是否包含整個場館、教練課程一堂是多少以及是否可以補差價更換課程內容、退費機制…等，清楚的了解健身場館的收費標準才不會掉入推銷陷阱，讓運動的花費不超出自身預算。
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場地品質：是否有足夠的訓練器材、場地維護是否乾淨整潔都會是健身房挑選非常重要的觀察重點，以連鎖健身房來說，如果會員人數太多超出器材的供給的話，就會導致使用上需要花很多時間排隊，會影響到運動品質。另外場地的維護狀況同樣會很直接影響到運動的安全與體驗，例如：瑜珈教室地板是否整潔、槓鈴上的槓片是否能鎖緊、是否有巡場教練或足夠工作人員留意民眾安全…等，都是在大家在觀察健身房場地時可以留意的點。
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尋找合適教練：有許多人在走進健身房時會購買教練課程，由專業的教練指導運動器材的使用並調整合適的姿勢，避免運動傷害。不過教練課程通常不便宜，一堂最少都會超過 1,500 元，因此選擇一個指導風格良好的教練非常重要，才能讓錢花得值得。舉例來說，可以觀察該教練是否會仔細聆聽你的需求？或是該教練是否出現強迫推銷課程的行為？好的教練不但是我們的運動嚮導，更是好夥伴，更是讓我們對運動這件事留下好印象的關鍵人物，因此就如同選擇健身房前可以購買單次票券體驗場館，在購買教練課前也可以多去試聽，找出自己最喜歡的教練！
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